＂冬至＂ 我們該如何科學養生?
導語：本周三我們將迎來“冬至”，就是開始進入數九天的第一天。冬至過后，一年當中最寒冷的日子就要來了。冬季，我們該如何科學養生?以下是小編為大家精心整理的資料，歡迎大家閱讀參考!
如何養生
早睡晚起，冷面、溫齒和熱足
民間素有“冬天進補，開春打虎”的說法，冬令進補最流行。寧大附屬醫院中醫科主任婁海波提醒，冬令進補時，要給腸胃一個適應的過程，最好先做“引補”，就是先打底子。對一些脾胃功能較弱的人來說，盲目進補無疑是“雪上加霜”，進補前最好先找中醫看一看。
《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬季，我們應該“早睡晚起”，這樣有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
俗話說“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，冬天是養腎的的好時機，那么我們該如何養腎?婁海波提了三條建議：冷面、溫齒和熱足。
冷面，就是早上可以用冷水洗臉，水溫20℃左右為宜。這樣可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力;溫齒，就是用溫水刷牙和漱口;熱足就是睡前用熱水泡腳按摩。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，對身體大有裨益。
如何飲食
吃高能量食物，每周吃幾次藜麥
冬天氣溫低，我們的人體為了御寒會消耗更多的能量。國家三級營養師、寧波市糖尿病防治指導中心首席營養師劉佳寧建議，為了保持能量平衡，現在這個季節，大家可以選擇一些高能量的.食物，“在這里，大家一定要避免誤區：高能量食物不是指高熱量食物，而是指富含優質脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物。”
哪些食物富含優質脂肪、蛋白質、碳水化合物?劉佳寧舉例，富含優質脂肪的食物：堅果，包括瓜子、花生、杏仁等，在早上吃，不要超過25克;深海魚蝦，比如三文魚;做菜可以選擇茶籽油、葵花籽油等。富含優質蛋白質的食物：羊肉;深海魚蝦;雞蛋等。富含優質碳水化合物的食物：新鮮蔬菜瓜果、藜麥等。
在以上這些食物中，大家可能對藜麥不太熟悉。據劉佳寧介紹，藜麥的做法可以跟米飯一樣，一個星期中可以有幾餐用藜麥代替米飯。藜麥的膳食纖維非常豐富，作為植物，蛋白質含量可以和牛肉相媲美，而升糖指數比大米要低。
如何鍛煉
要充分熱身，最好等太陽出來后
不論春夏秋冬還是天氣冷熱，健身已經成了不少人的生活常態。冬天運動前，一定要充分熱身。“氣溫一降低，身體處于一個收縮的狀態，出去運動千萬不能過急，一定要充分做好熱身運動，運動的時候還要做好防寒保暖工作，因為運動患了感冒等疾病就得不償失了。”寧波市第二醫院康復中心主治醫師張晉提醒大家。
怎么做熱身運動?張晉建議，做小時候學的廣播體操就可以了，“頭部、脖子、雙肩、腰部、胯部、膝蓋、腳踝都要運動到位，一般做5分鐘就可以了。”
運動時間要適當推遲，張晉建議，最好是太陽出來以后再去運動，“中醫有個說法，運動‘必待日光’，西醫也是這樣建議。還有，運動的時候要看看PM2.5指數，50以上不建議去室外運動。”
冬天的室外運動，最好不要像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓，快走是不錯的選擇。“快走15～20分鐘，身體就逐漸開始消耗脂肪。為了盡量減少運動損傷，建議大家選擇塑膠跑道，如果沒有，就選擇柏油馬路。”張晉建議。
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