初學(xué)練瑜伽心得體會
當(dāng)我們經(jīng)過反思，對生活有了新的看法時，往往會寫一篇心得體會，這樣可以不斷更新自己的想法。那么你知道心得體會如何寫嗎？下面是小編為大家整理的初學(xué)練瑜伽心得體會，歡迎閱讀與收藏。
初學(xué)練瑜伽心得體會1
我大二選體育課時，機(jī)緣巧合下選擇了瑜伽課程。之前的體育運(yùn)動都和球類有關(guān)，這次想學(xué)習(xí)一些新的東西。同學(xué)們都說瑜伽好，于是我就選擇了它。剛開始接觸瑜伽時，感覺很難，我的身體韌性不太好，常常做到一些動作時會感到疼痛和不適，但是我喜歡瑜伽伴隨的優(yōu)美音樂，在練習(xí)過程中也能感受到身心的舒適和愉悅。漸漸地，我開始喜歡上了瑜伽，盡管每周只有一節(jié)課，但我期待著每一次體育課的來臨。因?yàn)槔蠋熀苡H切，有責(zé)任心，我可以從她那里學(xué)到很多新的知識和技巧。有時候，我在寢室里練習(xí)瑜伽，放上輕松的.音樂，按照老師的教導(dǎo)反復(fù)練習(xí)。雖然我的知識儲備不是很多，但我可以跟著老師的步伐，感受瑜伽的抒情、自然和休閑。
這一年下來，在老師的指導(dǎo)下，我漸漸領(lǐng)悟到了瑜伽的內(nèi)涵，并體驗(yàn)到了鍛煉的益處。據(jù)我所了解，瑜伽注重靜態(tài)力量、平衡協(xié)調(diào)、呼吸調(diào)節(jié)和身心合一，尤其注重對內(nèi)在心靈的修煉。通過瑜伽的訓(xùn)練，我們可以使心靈得到放松、超越焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，從而實(shí)現(xiàn)淡定從容的狀態(tài)。為了達(dá)到這個目的，瑜伽采取了一些輔助措施，如呼吸法、唱頌、冥想和困難體式的練習(xí)。我們需要先從基礎(chǔ)的姿勢開始，逐步地進(jìn)行身體的拉伸和扭轉(zhuǎn)，使身體逐漸適應(yīng)這些不同的挑戰(zhàn)。瑜伽有一句話：做到自己的極限。但是，高級的瑜伽境界對我來說還比較陌生，因?yàn)樗婕暗礁顚哟蔚男撵`修養(yǎng)。每周我參加的瑜伽修煉，既包括了身體上的鍛煉，也包括了心靈上的調(diào)整。
初學(xué)練瑜伽心得體會2
2月，我近期開始練習(xí)瑜伽，這個詞在我的腦海中留下了深刻的印象......我發(fā)現(xiàn)瑜伽是最適合我的運(yùn)動之一，它提供自然舒適的環(huán)境和寧靜祥和的音樂，當(dāng)我進(jìn)行極限邊緣的伸展時，身體帶來的清爽感覺讓我越來越驚嘆瑜伽的神奇魅力。
自此，我踏上學(xué)習(xí)瑜伽的旅程，參加過不少的瑜伽培訓(xùn)班，但是一直沒有獲得我想要的。
今年年初，認(rèn)識了葉老師，聽過她的課，當(dāng)時心里就認(rèn)定這是我所需要的好老師，就一直在等待她開培訓(xùn)班。當(dāng)她的課程一出來，而且還是一對一的，我是第一報名的，可惜那時大學(xué)還未放假，但我對葉老師說：等到我手頭的工作一結(jié)束就馬上來向您學(xué)習(xí)!
首先是感謝葉老師在這兩天對我的關(guān)心照顧，讓我感受到真正的生活中的瑜伽。
兩天的培訓(xùn)我在葉老師這里學(xué)了許多……
兩天的培訓(xùn)是短暫的、緊張的，但同時也是努力的、快樂的，讓我流下汗水，收獲精華。讓我從身體的變化，到思維的`改變，慢慢學(xué)會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變的平和而寧靜。
在這忙碌而紛繁的社會中，這里是一片凈土，是一片安寧的田園，能夠讓我放慢腳步，重新認(rèn)識并善待自己，葉老師讓我知道選擇與堅持的重要，用一顆榮辱不驚的心去做人、做事。
葉老師讓我明白了：簡單的是對身體非常有用的，但是簡單的做起來并不簡單，而且堅持下來是更難得的，瑜伽不是高難度，而是適合自己的，對自己身體好的簡單體式。
我要的簡單有用瑜伽方面的以及瑜伽理療、呼吸、靜坐、養(yǎng)生等等，我都收獲了，再次感謝葉老師。
還要感謝葉老師引導(dǎo)我進(jìn)入普拉提的美好世界，鍛煉核心肌群，優(yōu)雅控制，快樂感受。
我認(rèn)為最重要的是，回到家后要認(rèn)真消化老師給予我的愛和關(guān)懷，學(xué)習(xí)不傷身體的簡單卻并不容易的動作。在打好基礎(chǔ)之后，我會跟隨葉老師一步一個腳印地進(jìn)階學(xué)習(xí)。葉老師是我目前最喜歡，淵博的知識和平易近人的性格讓我從生活點(diǎn)滴中感受到她對我的關(guān)注和愛護(hù)。
祝福我的葉老師：天天開心每一天!
我很慶幸我選擇了瑜伽，并且讓它走進(jìn)我的生活，也許暫時我不能為它做什么，但我會一直努力，相信在不久的將來，我會成為一名真正的瑜伽老師，一名真正的瑜伽傳承者和瑜伽精神的引領(lǐng)者，用瑜伽精神——大愛，去幫助需要幫助的每一個人。
最后，我要由衷地感謝葉老師對我的耐心教導(dǎo)和無私奉獻(xiàn)。在我學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，她不僅在動作上給予我精準(zhǔn)指導(dǎo)，更從心理上幫助我克服各種困難。她無私地將自己的經(jīng)驗(yàn)與我分享，讓我深受啟發(fā)和感動。因?yàn)橛腥~老師的支持和鼓勵，我漸漸地愛上了瑜伽，也變得更加自信和堅定。對于葉老師的付出和幫助，我將永遠(yuǎn)銘記在心！
瑜伽將伴隨我今后的人生之路!
初學(xué)練瑜伽心得體會3
時常會有朋友問起：你每天什么時間練功?都練習(xí)些什么?練習(xí)多長時間?
我想分享一下我練習(xí)瑜伽的流程和感受。其實(shí)，瑜伽練習(xí)并不需要太高深的技巧和動作，關(guān)鍵是要保持內(nèi)心平靜，專注于感受身體的變化。當(dāng)我們身心放松、呼吸順暢時，會感受到身體每個細(xì)胞、每個毛細(xì)血管都在舒展、放松。這種從內(nèi)而外的輕盈、舒暢、平靜的感覺，像飛鳥自由翱翔天空一樣，沖破身心的束縛，讓我們體驗(yàn)到真正的自由。
習(xí)慣早上練習(xí)，只是習(xí)慣使然，早上是生命四季的春天，代表著生機(jī)和活力，帶著一天的希望喚醒沉睡的身體，欣欣然睜開眼的那一刻，就被一種生命的活力所包圍
帶著好心情，伴著輕柔舒緩的音樂，開始坐在墊子上舒展四肢，我聽到身體拔節(jié)的聲音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金剛跪坐的姿勢保持,開始做調(diào)息的練習(xí)，閉著眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調(diào)整，如果偶有鼻道不通暢，會加入捂住耳朵內(nèi)懸息的保持，或在洗漱的過程中加入涅涕功和圣光調(diào)息法。(北方冬季氣候干燥，尤其是室內(nèi)，一早鼻道是干燥的)。接下來的時間我會安靜的完成十輪的內(nèi)壓+內(nèi)懸息的練習(xí)，內(nèi)壓暖熱五臟，內(nèi)懸讓頭腦醒覺，做完之后，全身通透暖熱，像干涸的小苗經(jīng)過春雨的洗禮之后，清新潔凈而飽滿。有時候我會單獨(dú)做內(nèi)懸息的練習(xí)，深吸一口氣，氣入丹田，之后懸吸保持，感覺氣息通道完全被打開，沉睡的能量被瞬間喚醒，我觀想著生命之氣從海底輪處慢慢向上升起，一一把七輪打開，觀想和體會身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開，頭部清醒而敏銳。
十輪調(diào)息過后，全身更加的暖熱和輕松。帶著幸福與喜悅，面向東方，開始拜日式的練習(xí)，觀想內(nèi)心的陽光和頭頂?shù)年柟饨幌噍x映，和諧共生。身體完全沒有僵硬和生澀，呼吸像柔和的緞帶，伴著身體的韻律自如的往來。中間在頂峰斜板式等體式中融入內(nèi)懸息的練習(xí)，真正做到讓呼吸去帶動身體。一張一弛，動靜相生，不知不覺中40分鐘就悄悄過去了。身心融合一體，這既是所謂的身心合一。如果非要去形容那種感覺，只有兩個字：美妙!
閉眼樹式是我最近一個多月才加進(jìn)練習(xí)中的.，這種有挑戰(zhàn)的五官一心的功法會讓人著迷，從這個體式的練習(xí)中你會悟出很多。先讓自己空掉吧，忘記物質(zhì)軀體的存在，只感受均勻的呼吸和清醒的意識，身體和整個宇宙的相融一體，個體在一點(diǎn)點(diǎn)消失......
頭倒立會放在體式結(jié)束之前，練習(xí)熟練了，你會感覺倒置的感覺和站立一樣穩(wěn)固平衡，換個角度看世界吧，克服恐懼和自我挑戰(zhàn)是一個質(zhì)的飛躍過程。暖熱的氣血從頭部順著脊柱和后背緩緩上行，雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發(fā)熱量，呵呵，夸張了點(diǎn)。我閉著眼睛細(xì)細(xì)體會著泰老的詩：枝是天空的根，根是大地的枝。
初學(xué)練瑜伽心得體會4
我選擇了大學(xué)的瑜伽課，因?yàn)檫@個課程包括了多樣化的內(nèi)容，如太極拳、女子防身術(shù)、武術(shù)、籃球、排球等。最初，我選擇練習(xí)瑜伽是因?yàn)槁犝f它可以幫助人減肥。另外，我也抱著一些僥幸心理，認(rèn)為學(xué)習(xí)瑜伽會比較輕松。在選課時，我咨詢了很多同學(xué)和朋友，發(fā)現(xiàn)大家對瑜伽都非常感興趣。盡管我之前并沒有對瑜伽有過深入的了解，但我仍然對這種神秘而神奇的課程充滿了期待。
第一堂課，老師只是自我介紹，然后讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的皮膚也很好的，原來練習(xí)瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。
我本來以為練瑜伽很簡單，可是當(dāng)真正開始上課時，才發(fā)現(xiàn)自己錯了。一開始盤腿靜坐，才幾分鐘我的腿就麻木動不了了。但老師告訴我：“別擔(dān)心，瑜伽需要慢慢來，只要堅持練習(xí)，過一段時間你就不會有這個問題了。”在練習(xí)瑜伽動作時，我經(jīng)常抖得厲害，甚至摔倒在地上。看到其他同學(xué)做得很好，而我卻做不到，越來越感到沮喪。但老師總是溫和地告訴我：“沒關(guān)系，有些動作需要時間來適應(yīng)和練習(xí)，只要堅持下去，幾周之后你就能做得更好了。”
在老師的引導(dǎo)下，我也慢慢慢的練習(xí)瑜伽的動作，享受著練習(xí)瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的.柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，就有了新的收獲和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程。
說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)一個學(xué)期了，一個學(xué)期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進(jìn)步;
初學(xué)練瑜伽心得體會5
瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。
由于瑜伽的種種益處，當(dāng)我在大一下學(xué)期有機(jī)會自由選修課程時，毫不猶豫地選擇了瑜伽。對于原本無愛體育課的我來說，瑜伽是最受歡迎的運(yùn)動之一。因?yàn)樗⒉幌窕@球、羽毛球等活躍的運(yùn)動那樣，而是一個靜態(tài)的世界。
也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動。其實(shí)恰恰相反，瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的'汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。
才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作。幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷。才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)”只要做到自己力所能及的程度就好了。
經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)，我深刻感受到了瑜伽對我的身體和心靈的影響。我的韌帶變得越來越靈活，做瑜伽動作也不再像以前那么困難了。我覺得瑜伽在無形中塑造著我，讓我變得更加美好。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間。在整個練習(xí)過程中，我通過有節(jié)奏的呼吸，平靜了自己的身心，放松了自己，緩解了壓力。在安靜舒適的練習(xí)室里，只有輕音樂陪伴著我，我感受到身邊空氣的流動，想象著窗外明媚的陽光或淅瀝的小雨。我已經(jīng)忘記了所有雜念，專心于享受此時此刻心靈的放松。每次練習(xí)瑜伽休息術(shù)，我都能得到精神上的安撫和平靜，這讓我更加感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
初學(xué)練瑜伽心得體會6
瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。
正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動了。因?yàn)樗幌窕@球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。
也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動。其實(shí)恰恰相反，瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。
才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷。”才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。
經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間，因?yàn)樵谡麄�過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的`流動，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。
瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
初學(xué)練瑜伽心得體會7
我已經(jīng)在這家公司工作了將近兩個月了，一直很想嘗試參加瑜伽課程，感受一下它的魅力。上個月我參加了兩次，但由于瑜伽基礎(chǔ)太差，我?guī)缀鯚o法完成動作。今天我趕上了哈他瑜伽初級課程，終于再次有機(jī)會體驗(yàn)瑜伽的美妙。
輕緩的音樂，上個月我也體驗(yàn)過專業(yè)老師和安靜的教室，但這次有些不同。在練習(xí)時，我?guī)缀鯚o法完成跪姿動作，老師告訴我是因?yàn)槲业拇笸群湍_踝長期缺乏活動而變得很僵硬。然而，今天情況改善了不少，我的腿不再感到疼痛，雖然我仍然堅持不了太久，但感覺已經(jīng)輕松了很多。
順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的.地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。
我會把自己習(xí)練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。
初學(xué)練瑜伽心得體會8
瑜伽是一種通過提升個體意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的綜合體系。它運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，在生理、心理、情感和精神方面改善身體的能力，達(dá)到身心靈和諧統(tǒng)一的目的。雖然最初被用作宗教領(lǐng)悟真理的工具，但現(xiàn)今更趨向于平和心境和身體健康的運(yùn)動。
瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。
我開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，老師向我們介紹了瑜伽的概念以及它的功效。她強(qiáng)調(diào)每個動作都要盡力做到自己的極限，這樣才能使瑜伽練習(xí)達(dá)到最好的效果。在瑜伽練習(xí)的一開始，我們通常會做一個基本的冥想盤腿姿勢，使整個脊柱筆直并休息大腦，讓心態(tài)得到放松和重獲活力。這個姿勢保持的時間越久，效果也會越好。接著我們會做頸部活動，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)幾下，以減少頭部緊張感，活化頸椎，并放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然這些動作看起來很簡單，但是它們都有很大的用處。通過不斷地積累這些微小的改變，我們的身體會變得更加健康，體態(tài)也會變得更美麗。太陽致敬式在我們的瑜伽課程中非常重要。這個體式由8個體式和12個步驟組成，可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都可以使身體得到很好的舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉呼吸系統(tǒng)，對初學(xué)者來說非常有益。雖然我本身比較微胖，而且身體也很緊繃，但是在盡力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實(shí)需要全身心的.投入。即使動作并不完美，但是身體得到了前所未有的放松和很舒服的感覺。通過練習(xí)瑜伽，我的身體變得更加柔軟，這或許是因?yàn)槲抑皫缀鯖]有運(yùn)動的緣故。我覺得練習(xí)瑜伽會比跑步等其他運(yùn)動更能夠激發(fā)我的動力。在瑜伽的練習(xí)過程中，堅持非常重要。只需要花費(fèi)一點(diǎn)時間每天練習(xí)幾個動作，我相信我一定可以收獲更多。
在瑜伽課上，老師不僅教我們各種瑜伽動作，還傳授了一些其他有益身體健康的知識。比如捶腿，這不僅能夠鍛煉關(guān)節(jié)，預(yù)防未來可能出現(xiàn)的腿部疾病，還有助于美化腿部線條，達(dá)到瘦腿的效果。此外，跳三步也是老師教給我們的舞蹈動作之一，女孩子們掌握了這個技巧以后，在日常生活中也會受益匪淺。這些豐富多彩的內(nèi)容使得瑜伽課充滿了新意和趣味性，更讓我深刻體會到了瑜伽的精神內(nèi)涵。即便是在原本要進(jìn)行800米長跑的體育課上，老師也會將其替換成符合瑜伽課程要求的劈叉等動作。當(dāng)然，在平時的課程中，我們也會出去慢跑，這同樣是身體舒展和心靈凈化的一種方式。總之，無論何種運(yùn)動方式，都是為了保持身體健康而不斷學(xué)習(xí)的。
瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲。現(xiàn)在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。
初學(xué)練瑜伽心得體會9
瑜伽起源于古老的印度，是一種強(qiáng)身健體的方法。現(xiàn)代人所稱的瑜伽，不僅僅是一套時髦的健身運(yùn)動，更主要是一系列修身養(yǎng)心的方法。瑜伽能在身體和心理上帶來很多好處。它能夠消除煩惱，減輕壓力，使身心愉悅，內(nèi)心寧靜平和。瑜伽也能增加身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，讓身體得到充分的營養(yǎng)補(bǔ)給。此外，瑜伽還可以有效提高學(xué)習(xí)和工作效率，對于學(xué)生、壓力人群尤其有益。最重要的是，瑜伽可以讓我們跳出心靈的限制，更好地回歸自己的角色，并且勇敢地面對生活中的挑戰(zhàn)。
學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽初學(xué)者需要掌握幾個基礎(chǔ)動作，包括練習(xí)準(zhǔn)備、正確的呼吸和懸息技巧、瑜伽冥想以及瑜伽休息術(shù)等。其中，瑜伽冥想是非常重要的一個環(huán)節(jié)，可以幫助人們達(dá)到內(nèi)心平靜、祥和的狀態(tài)，對身心健康產(chǎn)生積極影響，還可以預(yù)防由長期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的'功能。而瑜伽休息術(shù)是一種簡單而有效地放松身心的良方，任何人都可以輕松做到。具體包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位、瑜伽場景冥想以及精力充沛后起身等步驟。
在本學(xué)期的瑜伽課上，我們學(xué)習(xí)了一套基礎(chǔ)的瑜伽動作。這些動作包括：禱告式、仰臥式、站立后彎式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇式和山峰式。我們先從禱告式開始，然后依次進(jìn)行其他動作，最后回到新月式，然后循環(huán)整個動作序列。剛開始學(xué)習(xí)時，我對瑜伽還不是很熟悉。我的身體也比較僵硬，感覺很緊張。但是，當(dāng)老師打開輕柔舒緩的背景音樂，并指導(dǎo)我們進(jìn)行動作時，我逐漸感到身心得到了放松和舒展。在這個過程中，我感覺到生活和學(xué)習(xí)的壓力都被釋放了，仿佛沉浸在瑜伽的世界中。此外，老師會用語言描述引導(dǎo)我們閉上眼睛進(jìn)行場景冥想。在老師的指引下，我感覺自己來到了一個安靜美好的地方，只聽得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動作的時候，老師總是提醒我們要注意正確的方法，不能太強(qiáng)迫自己做高難度的動作，以免對身體造成傷害。總結(jié)來說，這個瑜伽課程讓我從內(nèi)到外得到了放松和舒展。我也學(xué)會了如何正確地進(jìn)行瑜伽動作，以免對身體造成不良影響。這是一次非常美妙的體驗(yàn)，我會繼續(xù)堅持下去。
瑜伽使我們的身心放松，有利于緩解現(xiàn)代社會的緊張和壓力，是改變緊張的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏的良好處方。
初學(xué)練瑜伽心得體會10
同學(xué)每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛，自然就講到了瑜伽，她問了我一句：“那你講講練習(xí)瑜伽以來，究竟有什么樣的心得?”
冷不丁的這個問題，倒是讓我著實(shí)結(jié)舌，雖平常也在練瑜伽，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過，一時間不曉得從何說起，只好用文字來幫助自己，寫下練習(xí)過程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊。
1、身體與自己
笛卡兒說“我思故我在。”，對于我們的身體來說，應(yīng)該是“我病故我在。”這個陪伴我們最長久的忠誠戰(zhàn)友——身體，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的。
練瑜伽，讓我第一次學(xué)會關(guān)照自己的身體，這種關(guān)照是用自己的意識、心靈，通過不同的瑜伽動作、體式，真真切切地感受自己身體每一部分，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽它們的訴求。我們時常聽到電影或小說里會有這樣動人的表白：他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚“上瑜伽課。對自己的身體”
2、快與慢
我們身處一個加速發(fā)展的時代，所謂日新月異，在當(dāng)今的中國絕對不是妄言，每個人都像上緊的發(fā)條，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺，不曉得什么時候才可以停下來。時間就是金錢“成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律”風(fēng)馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢。
瑜伽的精髓或許很多，但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個字——慢。你才能有所體會，你才可生發(fā)出控制。無論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無論是站，還是坐……，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”才能祛除因?yàn)榭焖鶐淼母≡昱c不安，我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是。親愛的“慢一點(diǎn)，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影!無可再追”但人生既苦又短，我們其實(shí)真正需要停下來，慢下來，好好關(guān)照體味人生的`各種風(fēng)情。
3、體式與心靈
很多人一提到瑜伽，就會想到那些體式很難、看上去很高級的動作，覺得這是一門不可企及的運(yùn)動，因此不敢嘗試。但實(shí)際上，這種看法是完全錯誤的。對于瑜伽來說，體式雖然重要，但它只是達(dá)到目的的手段和過程。真正的目的是通過練習(xí)瑜伽，學(xué)會向內(nèi)觀察，學(xué)會關(guān)注自己內(nèi)心深處的感受和情感，從而喚醒沉睡已久的靈性。這是一個長期的修行過程，不可能一蹴而就。每個人都應(yīng)該以自己的能力去實(shí)踐，不能強(qiáng)求，也不要過度用力。就像身體保健一樣，我們必須適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，但也不能過度。同樣，我們的內(nèi)心也需要適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)和關(guān)注，不能過分追求外在的表現(xiàn)。
最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學(xué)會，于是，上課時會過度強(qiáng)求，結(jié)果身體和心靈都反而愈來愈不安，因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心，本來就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終達(dá)到無所住而安心。
初學(xué)練瑜伽心得體會11
經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學(xué)到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。
第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟幼鳎坏珜δ莻�動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點(diǎn)，請記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的'體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。
初學(xué)練瑜伽心得體會12
我在大學(xué)最后一學(xué)期選修了瑜伽這門體育科目。剛開始時，我只是覺得它相對于其他體育課來說，運(yùn)動量不會太大，而且可以順便減少我的小腹上的贅肉。但是，事實(shí)證明它絕非我想象得那么簡單。
瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J(rèn)識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!
另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。
一、飲食的控制。老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問題。在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。腸胃便于消化和吸收。不能立即飲食，需半個小時之后才能進(jìn)食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，晚上最好不要吃其他的東西，嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，消除緊張和疲勞。每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的'平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，更好地清理潔凈身體。
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實(shí)很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。
總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜，塑造完美的身形。
初學(xué)練瑜伽心得體會13
一個學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)。
首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的`動作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。
老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。
我認(rèn)為，在瑜伽中，除了呼吸，最重要的是放松。每個動作之后，肌肉都會感到酸痛，這時老師會提示我們放松剛剛鍛煉的部位，從而減輕不適感。一開始我不太理解，認(rèn)為無關(guān)緊要，結(jié)果前兩次上完瑜伽后，我腰酸背痛，感覺很疲倦。后來聽從老師的建議，我放松了身體，酸痛感消失了，之后幾天甚至感覺精神煥發(fā)，非常舒適。此外，瑜伽練習(xí)需要堅持不懈，這也是公認(rèn)的最難做好的一點(diǎn)。每天或隔一天進(jìn)行練習(xí)，否則容易失去手感，拉伸效果不佳，就像學(xué)習(xí)語言一樣，幾天不練就會生疏。現(xiàn)在，我每天堅持練習(xí)瑜伽，它已成為我的健康生活的一部分，教會了我如何在忙碌的日常中放松身心。
初學(xué)練瑜伽心得體會14
瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。能提升一個人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態(tài)度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當(dāng)人的貪婪虛榮不加以控制，那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔(dān)痛苦。
我喜愛瑜伽，是因?yàn)槟欠N蘊(yùn)藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽課或是自己練習(xí)，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世。
在我們專注練習(xí)特定的姿勢時，身體動作和心理狀態(tài)自然而然地融合在一起，形成了和諧的'狀態(tài)。我們意識到身體的姿勢，也注意到這個姿勢背后所代表的心理狀態(tài)。通過專注和用心，我們可以感受到姿勢和心理狀態(tài)之間的和諧連接。每一個不同的體式都有其獨(dú)特的覺悟和意義，通過練習(xí)，我們可以逐漸領(lǐng)悟到其中的深意。當(dāng)我們能夠意識到身體姿勢的變化，也就意味著我們有能力改變自己。這種健康積極的生活態(tài)度將潛移默化地影響我們的整個生活。
因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習(xí)時，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態(tài)與和諧，連接，達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染，感動著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學(xué)會和體驗(yàn)到了許多以前忽略的東西，我想經(jīng)過這么多年的鍛煉，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
初學(xué)練瑜伽心得體會15
蔣雯麗不僅是一位著名演員，同時也是一位熱愛運(yùn)動的女性。從幼時學(xué)習(xí)體操，到學(xué)生時代練習(xí)跳高，現(xiàn)在她更是堅持瑜伽練習(xí)。在蔣雯麗看來，運(yùn)動的女人會更加迷人。她深信只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能在演藝生涯和生活中更好地發(fā)揮自己的能力。
蔣雯麗在大學(xué)期間就開始進(jìn)行形體訓(xùn)練，并且即使成為了演員和明星，也沒有放棄體育鍛煉。盡管她的工作占去了很多時間，但她仍然會利用零散的時間進(jìn)行運(yùn)動。她說：“我盡可能地去健身房，如果沒有時間，我就在戶外跑步或者做一些簡單的拉伸運(yùn)動。有一次在青島拍戲時，我在片場里偷偷地跑步。”蔣雯麗最喜歡的健身項(xiàng)目是瑜伽和游泳。她認(rèn)為瑜伽可以讓她全身心地投入，通過姿勢、冥想和調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，凈化自己的心靈，增加活力，保持一個好狀態(tài)。而游泳則可以鍛煉全身肌肉，提高耐力和心肺功能。事實(shí)上，蔣雯麗在影視劇中的表現(xiàn)已經(jīng)證明了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛和狀態(tài)不錯。
談到瑜伽，我最近開始嘗試練習(xí)瑜伽，雖然時間還不長，但是我已經(jīng)深深被它吸引了。其實(shí)是我的姐姐和一些朋友向我推薦了這項(xiàng)運(yùn)動。剛開始的時候，我有些頭暈、惡心的反應(yīng)，但是我還是堅持下來了，每周大概會練習(xí)三四次。我一直以來都不是一個很有毅力的人，總是容易半途而廢，但是現(xiàn)在我已經(jīng)下定決心要把瑜伽練到底，并且希望有一天能夠達(dá)到更高的境界和水平，進(jìn)一步提升自己的.身體和精神狀態(tài)，為觀眾呈現(xiàn)更多、更好的作品。
工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時說，一個人應(yīng)該對生活知足、對業(yè)務(wù)知不足、對學(xué)習(xí)不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于嚴(yán)格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，在學(xué)習(xí)上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學(xué)識。
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