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    男人春季健身的生活常識

    時間:2022-10-23 14:41:02 生活常識

    男人春季健身的生活常識

      春天,在這個象征著新開始的季節,你在做什么忙碌的工作,沒完沒了的應酬,你是不是常被倦意包圍是不是發現身材已不像以前那么健美了呢?那么,請隨我們在這個春天,與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過:世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是,在現在,現實生活中人們往往忽視了這一點,時光流逝,身體一圈一圈地在擴展,本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了,你怎么能讓這令人不快的發福改變你的面貌呢?來吧,就趁現在,加入這時尚運動———健身。事實證明,強健而精力充沛的體魄,可以提高對疾病的抵抗力,增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已隨處可見,無數冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式,按照古希臘人的說法,“身體是你的神,要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到,擁有健美的體型,才擁有獲得快樂的通行證,健身俱樂部正好為你提供了這一切。

    男人春季健身的生活常識

      健身房是好去處

      在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導,讓健身不再是“累人”的體育鍛煉,而成為時尚的休閑運動,彈性金屬材料制成的拉伸訓練機,可以在運動前拉拉渾身肌肉,以免運動幅度過大而拉傷,此物可謂健身器材里的“人性專家”,而跑步機也是重要的運動器材之一,它代替了戶外跑步,而所達到的效果相同,還可以自行掌握速度調節,設定時間,十分方便,其中的登山跑步機頗具特色,只要輸入想爬的山的角度,跑步機便會緩緩抬升,自然而然地形成“人工山坡”,而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里,運動狀況一目了然。

      男人春季健身的幾個小常識

      還有就是室內劃船機,它模擬了雙槳、單槳的劃船運動,速度由自己掌握,對臂部訓練尤有幫助,一雙強健的臂膀會讓男士大為增色,最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉,在向上攀爬的過程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動,可以說是真正的“室內攀巖”。另外,踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的,有的專門鍛煉腿部肌肉,有的則專練腹部上方肌肉,有的練腰部,不盡相同。

      據教練介紹,一天只需做8組動作,即可保持完美體型,初次涉獵健身的人不宜過量運動,每周3次,每次1小時即可。3個月后即有成效,俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃,循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。

      在辦公室活動活動

      但是,部分白領男士無暇走進健身中心,沒關系,在家及辦公室里也一樣可以健身,在辦公室工作,長期坐姿,容易造成腹部脂肪堆積,可以仰臥,直腿稍舉起,離地面幾厘米,兩腿慢慢分別向左右移動,合攏,保持一會兒,放下稍休息,重復此動作,可以達到鍛煉腹肌的效果,再有在辦公室,不適合做劇烈運動,那么不妨做一些隱蔽練習,如坐在椅子上,伸直身體做一次深呼吸,腹部內收,保持這種姿勢3-4秒鐘,重復6-8次,另外是雙手掌心相對,用力擠壓,保持緊張狀態5-7秒鐘,重復3-5次,研究證明,這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。

      皮膚問題很重要

      肌肉約500余塊,重量約占體重的40%,經過一段時間的鍛煉,贅肉消失了,肌肉增大了,力量加強了,男士們也就更加有魅力了,順便提醒您,運動還要注意營養,除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品,及含大量維生素的蔬菜、水果,這樣才是名副其實的健康運動。

      另外一個重點是皮膚,春季較為干燥,風沙對皮膚的損傷極大,造成水分流失,使之加速老化,隨著人們觀念的進步,護膚不再是女性的專利,男士們也開始注重自己的“面子”問題,面部保養主要是洗臉和美容兩部分,首當其沖是洗臉,使皮膚角脂層細胞張大,于是沉積在皮膚上的灰塵、泥垢、油質和汗漬就會被洗掉,洗臉時的搓擦還可以促進血液循環,增強新陳代謝,改善皮膚張力,但用力不要過大,否則會損害表皮細胞,如果細胞失去功能就會堆積廢物,阻塞毛孔呼吸。另外,水溫很重要,30℃左右為宜,并養成用手洗臉的習慣,不要用指尖,而是要充分運用指腹的力量,柔和地按摩,同等重要的是挑選適合自己的潔膚品。男士中油性膚質的人偏多,更易粘附灰塵,最好采取雙重洗臉法,先用油性潔膚霜,再用水洗潔面劑如薇姿泉之凈潔膚口者喱,碧歐泉爽膚口者喱,都很適用。

      病人一旦知道自己患了病,在心理上必然有反應,概括起來,病人易于產生如下各種心理活動。

      一、抑郁

      抑郁是一種悶悶不樂、憂愁壓抑的消極心情,它主要是由現實喪失或預期喪失引起的。因為疾病對任何人來說都是一件不愉快的事,多少都伴隨著喪失,所以多數病人都會產生輕重不同的抑郁情緒。不過,病人抑郁情緒的表現方式是多種多樣的。例如,有的故作姿態、極力掩飾;有的少言寡語,對外界任何事物都不感興趣;有的飲泣不語或哭叫連天;還有的自暴自棄,放棄治療,甚至出現輕生的念頭。

      嚴重的抑郁又往往導致失助感和絕望情緒。這是一種無路可走、無可奈何、悲憤自憐的情緒狀態,多發生在患有預后不良或面臨生命危險的病人身上。Seligman認為,當一個人對情境失去了控制力,并深知無力改變它的時候,就會產生無助感和絕望情緒。這種情緒狀態多數是不穩定的,因而只要病情略見好轉,或外界環境稍加改善就能煙消云散。不過,這種情緒狀態在少數人身上也可以持續存在,直接影響對疾病的治療,有的還可誘發繼發性疾病。

      二、焦慮

      任何人在一生當中都難免因故焦慮。病人患病,當然更避免不了焦慮情緒。焦慮乃是一個人感受到威脅而產生的恐懼和憂郁。這種威脅主要分兩大類:一是軀體的完整性受到威脅,一是個性受到威脅。對病人生理及心理上的威脅往往是統一的,而且會一直持續下去,直到病人在生理與心理再度達到安全穩定為止。

      乙肝患者的心理護理小常識

      引起病人焦慮的因素很多。例如,疾病初期對病因及疾病轉歸,尤其是預后不明確,可導致與疾病無關的焦慮,或是對病因、疾病轉歸和預后過分擔憂。這時,如果醫生、護士不及時向病人講清楚,就會出現夸大病情嚴重性的傾向。正如Fletcher講的:“無可奉告,并非好事,它會誘發病人

      的恐懼。”某些病人對帶有機體威脅性的檢查和治療,對諸如癌癥等預后不良的疾病均可引起強烈的焦慮反應。例如,準備接受手術治療的病人,入院之后就盼盡快手術,一旦通知他明天作手術,他反而焦慮恐慌起來。在對住院病人的一次調查中發現,多數病人進入醫院有焦慮反應,他們看到重病人的情況,聽到病友的介紹,看到為搶救危重病人而來回奔忙的醫生護士,不禁產生一種異乎尋常的恐怖感,好像自己也面臨巨大的威脅,因而產生焦慮。他們希望對疾病做深入的調查,但又怕出現可怕的后果;他們反復詢問病情,但又對診斷結果半信半疑,憂心忡忡,也可以產生焦慮。總之,病人生了病,是樁不愉快的情緒刺激,容易形成不良的心境。心境不佳,就會事事處處不順眼,總感到心煩意亂,基于這種心境,就容易出現焦慮或消沉的情緒反應。在男性多表現為為一點小事吵吵嚷嚷,在女性則多表現為抑郁哭泣。尤其,當遇到病情有變化,或做特殊檢查,或準備手術時,情緒更易激惹,睡不好覺,吃不好飯,動輒生氣,甚至任性。也有的會出現一些反常行為,如有的人突然梳洗打扮、理發刮臉,有的揮筆大量寫信,有的狼吞虎咽地吃起東西來,也有的長時間向窗外眺望,還有的蒙頭大睡等。

      完全消除病人的焦慮是不容易的,何況輕度的焦慮狀態對治療疾病還有益處。但是,醫生與護士對極端焦慮和長期處在焦慮之中的病人要格外重視,想方設法幫助他們減輕心理負擔,以免妨礙對疾病的治療和誘發其它疾病。

      三、懷疑

      病人的懷疑大都是一種自我消極暗示,由于缺乏根據,常影響對客觀事物的正確判斷。患病后常變得異常敏感,聽到別人低聲細語,就以為是在說自己的病情嚴重或無法救治。對別人的好言相勸半信半疑,甚至曲解原意。疑慮重重,擔心誤診,怕吃錯了藥、打錯了針。有的憑自己一知半解的醫學和藥理知識,推斷藥物,推斷預后。害怕藥物的副作用。擔心偶爾的醫療差錯或意外不幸降落在自己身上。身體某部位稍有異常感覺,便亂作猜測。如果嚴重偏執,甚至出現病理性的妄想。

      有些病人文化程度低,缺乏科學的生理、藥理知識,往往以封建迷信來理解自己生理機能的不正常現象。當病程和他自己預想的不一致時,便陷入迷茫之中,甚至惶惶不可終日。

      醫護人員需在和病人交談中,或從其病友的反映中發現病人的種種疑慮,努力予以解決。給藥打針時,在病人面前要表現出嚴謹的態度,以取得病人的信任。醫護人員之間在病人面前交談,盡可能做到大方、自然,以減少病人的猜疑。對那些醫學知識一知半解的病人更要作耐心的講解,并要勸告那些對醫學似懂非懂的親友不要在病人面前亂作解釋。

      春天,在這個象征著新開始的季節,你在做什么忙碌的工作,沒完沒了的應酬,你是不是常被倦意包圍是不是發現身材已不像以前那么健美了呢?那么,請隨我們在這個春天,與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過:世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是,在現在,現實生活中人們往往忽視了這一點,時光流逝,身體一圈一圈地在擴展,本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了,你怎么能讓這令人不快的發福改變你的面貌呢?來吧,就趁現在,加入這時尚運動———健身。事實證明,強健而精力充沛的體魄,可以提高對疾病的抵抗力,增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已隨處可見,無數冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式,按照古希臘人的說法,“身體是你的神,要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到,擁有健美的體型,才擁有獲得快樂的通行證,健身俱樂部正好為你提供了這一切。

      美容也可以自己動手

      而提到美容,如今一部分男性已走入美容院,在那里可以得到整體的皮膚護理,不過在這里告訴大家兩種在家也能做的美容。一種是蒸汽美容,打一盆開水,用毛巾做成口袋狀遮住臉盆四周,待水溫稍下降后把頭伸入毛巾做的口袋內,臉部距水面約10厘米左右,閉目俯身,堅持10分鐘,當感到水溫下降,蒸汽明顯減少后,休息片刻,涂上男士護膚品,另一種是粗布美容法,美容專家認為,用麻布來揩面,能促進血液循環,使皮膚表面每天已死亡的細胞加速脫落,從而使皮膚更加嫩滑,富有彈性,一位皮膚光潔的男士本身就是獨具魅力的。

      用運動服裝包裝自己

      看了以上的介紹,你是不是已經躍躍欲試了呢?先別急,還有一點,運動服飾。

      嚴肅、拘謹、正統每天夾著公文包行色匆匆的辦公室男人,脫下西裝,摘掉領帶,換上運動裝,你會發現自己是最炫目,最有風采的,只要找到色彩、款式適合自己的運動裝,也能不折不扣地傳遞出個人的品位與審美情趣。

      黑色純棉t恤,印有印第安人的臉譜,配以蘇格蘭格子布花色的運動褲,無疑是最in的打扮。麻質的短袖上衣讓平淡的單色上衣倍增活力,若配以同質的長褲,則有點印度人的樣子。果綠、深湖藍、深玫色,既動感又時髦,原色的麻棉織運動衫色彩使人想象到非洲的無垠沙漠,配搭艷色或純白色的運動褲,看上去顯得風情濃郁,民族性是當今時尚領域中最流行的話題,男士運動裝加入民俗藝術會更有感染力。

      從現在起,一切都是新的開始,在這個清爽的春季,時尚男人們,加入為自己健康籌劃的行列吧,你會發現,做個浪漫的魅力男人原來是這么簡單。

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