《另一種選擇》讀書筆記范文
我們需要用情感的溫度和科學的方法，去減少生命中的意外對我們造成的傷害。
買到這本書的當天，我正經歷錯過登機、沒有鑰匙，沒有身份證、沒有現金、晚上十一點滯留在杭州雨夜的機場。
生活中的意外和傷害是我們無法把控的，但我們可以學習科學的方法，調整我們可以控制和影響的部分。
從小我們接受的是唯物主義教育，世界是客觀存在的。但是花了三十年的時間，我才了解雖然我們這群人生活在同樣的時間和空間，但是我們所看到的、聽到的、感受到的世界卻是這么的不一樣。
這個世界從一定意義上來說并非是客觀的，你眼中的世界并非他人眼中的世界，而造成不一樣的根源就在于我們對這個世界的看法，而看法的來源就在于我們的大腦。
我們的大腦相當于一個過濾器，決定了我們會看到事物的哪一面，但是大腦的自動化機制也常常會欺騙你，我們很難抗拒人類漫長演化過程中的生物預設。
但是幸運的是我們靈活的大腦還存在非常大的自我學習和優化的空間，我們可以通過不斷反復的刻意練習，提升自我覺察能力，重新連接和塑造新的神經回路，從而形成對這個世界新的認知和看法。這個過程就像鍛煉我們身體的肌肉一樣。
生活30年，自己無疑是幸運的，因為命運的垂憐，自有記憶開始，并沒有經歷過特別重大的生死離別。生活的平靜讓自己就這么理所應當的活著，直到看到了謝麗爾·桑德伯格寫的《另一種選擇》（英文書名：Option B），這本書的英文直譯是《選項B》。
桑德伯格一路走完了她開掛的前半生：哈佛大學優等生、Google前副總裁、Facebook首席運營官、全球最具影響力女性。然而在她四十多歲的時候，命運讓她失去了她的愛人、伙伴兼靈魂伴侶戴夫，她的世界也隨之崩塌，她認為自己和孩子們再也不會有真正純粹的快樂。
然而女神的人生是幸運過的，她的好友沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特和她的家人一路支持和陪伴她，通過科學的方式、家人的關愛，謝麗爾·桑德伯格最終走出了這次重大創傷。
書中的核心觀點：當生活奪走了我們的愛人、給我們重創的時候，我們永遠不止只有一個選項，我們可以繼續用另外的方式去愛這個世界。Option A 不存在了，你還可以考慮 Option B 。人生雖然不完美，但每個人的生活都存在 Option B。
世界上沒有一個幸運兒，他的生活中永遠只有鮮花。我們會經歷生活對我們的考驗，在這個過程中有的人被生活打擊的無路可走，自我放逐，有的人經受考驗，有所成就。
我相信歷史上的偉人必定是經過命運洗禮和錘煉的，或許你可以說你不想成為偉人，然而不幸的是厄運之神也不會放過普通人。然而世界上還有那么一些人，他們毫不吝嗇分享他們的故事，積極研究科學的方法，告訴我們如何從厄運中恢復。
就像艾利說的，“愿我所見之人，所歷之事，哪怕因為我有一點點好的改變，我就心滿意足了”。
作為普通人，也許我們沒有桑德伯格這樣顯赫的身份，巨額的年薪，沒有沃頓商學院心理學教授這樣這樣知識淵博的朋友，但是我們可以盡自己的努力，去了解和學習更多，去關愛身邊的每一個人。
我們可以掌握科學的方法完成自我的救贖，也可以去幫助身邊的人，幫他們減輕失去、悲痛和失望帶來的負面影響。
總結了書中的三個觀點，以供大家大家參考。首先是阻礙復原力的三個因素（簡稱3P）。普遍性（pervasiveness）：認為壞事的發生會影響生活的方方面面）；個人化（personalization）：認為壞事的發生都是自己的錯；持久性（permanence）：認為壞事的參與效應將永遠存在。
有數百萬的研究表明，“只要認識到消極事件并非個人原因所致，困難也并非無處不在，更不會永遠存續”的人，抑郁的可能性更低，也能更好的度過難關。
這個理論可以應用在我們生活和工作的方方面面，當我們遇見挫折和厄運的時候，可以不斷的問自己“壞事是自己導致的嗎？是必然發生的嗎，它會影響我們生活的方方面面嗎，它會永遠存在嗎？”只要我們愿意調整我們的想法，不斷的質疑，我們就不會被大腦習慣性的預設所控制。
對方遭遇不幸，避免緘默效應，要有技巧地安慰對方，不要因為不想承擔痛苦而逃避，也不要因為怕說錯話就疏離。在生活和工作中，我們需要給予人們理解和支持，特別是在厄運發生之后。
國內的很多企業已有喪假和撫恤金，我覺得這一點很好，雖然這幾天的假期和撫恤金不足以讓承受痛苦的人從厄運中完全恢復，但是會讓受助人感受到關愛。
對于困境中的朋友，我們可以選擇轉身離去，但是如果我們選擇出現在需要幫助的朋友面前，并且在行動上予以回應，可能僅僅只是握住對方的手，這對他來說意義非凡。
每晚寫下你最感恩的三件事，也可以是五件。不斷提醒自己生活中美好的事物，可以提升我們的快樂指數。經歷過無常的人，更能學會感恩，而感恩又能幫助我們更好的抵御消極情緒。
最后，引用原文“每個人都會面臨時失去：失去事業、愛情和生命。問題不在于悲劇及挫折何時發生，它們總會發生，我們都應該直接面應。復原力來源于每個人的內在，也緣于它們獲得的外部支持。復原力源于因生命中的美好而引發的感恩，也緣于再挫敗中也到的經驗。它既來自對于悲傷的解析，也來自對悲傷的接納。有時，你的復原力比你想象的弱一些，有時又會更強一點。當生活給你當頭一棒，讓你墜入悲傷之海的時候，你能做的就是奮力游向水面，重新呼吸。”
人生路上，如果我們不能阻止厄運的發生，希望每一個人都能掌握從厄運中復原，擁有重獲快樂的能力。
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